改善驼背 改善驼背最有效办法

体态不好，穿什么也不好看呐！例如：溜肩、驼背、假胯宽……

不过不用担心，今天我们分享一套改善体型的瑜伽序列给大家，这9个动作能很好地改善假胯宽、溜肩、驼背体态，一定要收藏好！

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双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，双手屈肘向上，小臂贴紧呼气，收紧核心、肋骨，双手向上双肩放松，重复练习15-20次

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保持上一动作的准备姿势呼气，收紧核心，双肩向后绕动双手向后伸直，感受手臂后侧启动吸气，还原，重复练习15-20次

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双膝跪地，双脚并拢，脚尖点地臀部向后坐于脚后跟吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨呼气，收紧核心，双手往两侧伸直吸气，双手屈肘还原，重复15-20次

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保持上一动作的跪姿吸气，双手向前伸直呼气，双手屈肘向回拉重复练习15-20次

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保持上一动作的跪姿吸气，双手向两侧侧平举双手微微弯曲手肘呼气，收紧核心，双肩向内旋吸气，还原，重复15-20次

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右侧卧，右腿屈膝，小腿向后吸气，左手叉腰，左髋外展，左腿侧抬呼气，收紧核心，左腿顺时针绕动20次注意腰部不晃动，之后换另外一侧

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双膝跪地，吸气，左手肘撑地右腿向外侧伸直，与左膝在一条直线呼气，收紧核心，右髋外展向外抬高吸气，还原，重复15-20次后换边

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保持右侧卧，左手放在身前保持稳定将弹力带套在大腿外侧呼气，左腿外侧微微撑开弹力带之后髋部分别做外旋、内旋重复练习15-20次，交换另外一侧

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左侧卧，弹力带保持在大腿外侧吸气，右腿屈膝，脚尖放在左小腿内侧呼气，收紧核心，髋部向内，之后向外重复练习15-20次，交换另外一侧

这套序列坚持练，从头到脚改善你的体态，让你越变越美！

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