高中生可以通过饮食减轻压力，食物能直接减轻人的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受能力和学习效率，磨砺头脑，重点。所以高三需要营养和减压齐头并进。小编提醒少吃、多餐也有助于高中生减压，因为精神压力难免会影响肠胃的消化功能，这些食物会加重肠胃负担，反过来又会加剧高三学生的心理紧张。
高中饮食减压
麦片：高中生必须吃早餐，否则整个早上你都会处于一种迷茫的状态。早餐吃一些全麦早餐麦片、面条、燕麦片等，这些食物消化较慢，可以保持血糖稳定。学生也可以少吃甜点或碳酸饮料，这些食物消化快，会让你兴奋，但别太多。
橘子：橙子含有丰富的维生素C，能够减轻压力，还能增强免疫力，减少感冒次数，还可以降低血压和皮质醇，有助于缓解压力。此外，苹果、开心果、牛油果、核桃、杏仁等也能有效缓解考试压力，调节身体状况，但早餐前不宜空腹吃香蕉。
菠菜：菠菜富含镁，体内少量镁可缓解疲劳，缓解头痛，1杯菠菜很好。除了菠菜，各种生蔬菜，比如芹菜、胡萝卜等也有助于缓解压力。如果还是不习惯，可以尝试吃豆制品或鲑鱼排，这些东西也含有镁，特别是深绿色蔬菜含镁量高，高三饮食减压的好方法。
鱼：油性鱼富含脂肪，鲑鱼或金枪鱼中富含的Omega-3脂肪酸可抑制压力荷尔蒙的生长，预防心脏病、情绪障碍，如抑郁症和经前综合症。为了能够持续稳定地获得Omega 3，每周至少吃两次 3 盎司的鱼。
红茶：喝红茶比喝其他饮料有更好的减压效果，在压力大的时候缓解压力，但如非必要，建议高中生少喝饮料，宜多喝白开水。有些考生可能会选择喝茶或咖啡提神，但这真的不可取，只有合理安排作息时间，匹配放松时间，才是提高复习效率的捷径。
高三如何调节情绪状态
1个、自我暗示
人生会有起起落落，考试也是一样。因为各种因素，不是每个人都能在考试中充分发挥自己的真实水平。即使没有受过高等教育，历史上也有很多杰出人物，也做出了突出的贡献。所以，没必要夸大考试，尤其是中学、高考的决绝，往往更担心测试结果，越难取得好成绩。学生应理性对待考试，心情就会放松，压力也减轻了。
2个、合理的作息方式
适当地招待，科学合理安排学习时间，合理饮食，及时缓解心理压力，保持最佳竞技状态，有利于顺利通过各种考试。
3个、导泻
每当处于难以言喻的精神痛苦中，整天心神不宁、焦虑的，不能看书、没有胃口、睡得好，甚至焦躁不安、呼吸急促，建议找个朋友、与同学交流，参加更多的文体活动，尤其是跑步，为你的焦虑找一个出口，宣泄不良情绪，起到稳定情绪的作用。
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