“黄金4小时”是指从晚上10点到凌晨2点的4个小时。在这4个小时内，睡眠效果将处于最佳状态。只要你能保证这四个小时在睡眠期间处于深度睡眠阶段，那么当你起床时，你就能保证第二天精力充沛。
4小时黄金睡眠时间表
黄金睡眠时间是从早上0:00到凌晨4:00。此时，人们需要睡个好觉。如果保证这四个小时的深度睡眠，那么它就相当于8个小时。相反，如果你熬夜来弥补睡眠，8小时不足以弥补失去的精华。脊髓造血需要在凌晨0点到4点的深度睡眠中进行。
四小时深度睡眠：
1.作息
许多人工作和休息都很混乱，白天睡得太多，而且没有在合适的时间睡觉。因此，如果你想改变睡眠质量，你应该规范你的时间表，早睡早起。
2.良好的睡眠环境
确保他们在安静、空气清新的时候四处睡觉，温度适宜。这些是入睡的最基本条件。
3.自我准备
你可以在睡觉前进行适当的锻炼，让自己感到疲劳，这样更容易进入深度睡眠；同时，不要有刺激大脑或身体的行为，如喝可乐和咖啡都是不合适的。
4.睡觉前保持身体放松
你可以把卧室里的灯变柔和些。当然，你也可以关灯睡觉。这是根据您的个人喜好选择的。然后你可以戴上耳机，听轻音乐来缓解你的情绪。
如何快速入睡
1.睡觉前洗个热水澡
洗热水澡有助于缓解紧张的神经和肌肉，促进血液循环，并有效帮助消除身体的疲劳感。在这种情况下，人们更容易入睡。
2.睡觉前吃些睡眠食物
经常失眠的人可以通过调整饮食来改善失眠症状。例如，睡前三小时喝一杯热牛奶，或吃葡萄、香蕉、蜂蜜水等都可以起到一定的帮助睡眠的作用，但记住睡前要清洁牙齿。
3.营造适合睡觉的气氛
许多人晚上无法入睡与不稳定的气氛有关。例如，有些人喜欢开着灯睡觉，认为开着灯睡觉能给人更多的安全感。事实并非如此。开着灯睡觉会对皮肤和眼睛造成极大的刺激，加速皮肤水分的流失，使皮肤更快衰老。此外，开灯不利于人体进入深度睡眠。
此外，窗户、电视、音乐和其他设备需要关闭，以避免过度噪音和干扰睡眠。
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