早餐主食和辅食，干瘦，肉类和蔬菜，富含水分和营养。体积小，热量高；准备可以节省时间和人力；试着吃一顿热的早餐。午餐类型：主食是各种大米和面粉制品，主要是干的，如大米、馒头和面条。副食包括各种肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜和水果。

高中生食谱

早餐建议：

1.红薯粥、油炸馅饼、花生什锦

2.玉米粥、烤鲜肉、香椿豆腐

3.火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

午餐建议：

1.主菜：海带丝；配菜：什锦蔬菜

2.主菜：糖醋带鱼；配菜：炸蔬菜丝

3.主菜：猪肝片；配菜：芹菜和虾

晚餐推荐：

1.主菜：萝卜球；配菜：白菜油豆腐

2.主菜：菠萝鸭片；配菜：什锦炒蛋

3.主菜：肉末、豆腐；配菜：芝麻酱菜心

高中生的饮食预防措施

1.早餐应该有食物，干瘦结合，主食和副食。富含蛋白质的食物包括咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮熟的大豆、豆腐、煮熟的花生和拌青葱的豆腐。此外，我们应该吃鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果，少吃油炸食品。

2.在午餐的早上，身体消耗大量的卡路里和各种营养素。午餐通常需要高热量。确保高蛋白和维生素是必要的。主食应多样化，粗细搭配。除了经常吃的肉和蛋外，副食还应多吃动物内脏，如猪肝、猪肚、猪心和猪腰。此外，我们应该多吃鱼，尤其是鱼头，这是一种很好的补品。如果可能的话，我们可以多吃鱼头炖豆腐。

3.晚餐不要吃油腻和难以消化的食物。这种味道比午餐要淡，以减少饭后的困倦感。即使你睡得很晚，晚餐也不容易吃得过饱。科学家发现，暴饮暴食后，大脑中有一种叫做“成纤维细胞生长因子”的物质，它会显著增加，减慢大脑节奏，降低效率。

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