在最后的冲刺阶段，如何安排考生的饮食？考生吃什么来抵抗疲劳？如何帮助孩子在考试前减轻压力。。。今天，我给你带来一份详细的考前食谱。我希望它能帮助你。

早餐

1、鸡蛋粉丝（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。

2.2炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。

3.3豆沙包或鲜肉包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。

午餐

主食：馒头、花卷、炒饭、面条等

肉类菜肴：红烧鱼、酱牛肉、肉丝炒生菜、肉丝炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒油菜、肉丝豆腐炖豆等。

蔬菜类菜肴：白菜炖豆腐、炒胡萝卜丝、炒白菜、炒绿豆芽等。

汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

晚餐

你晚餐吃的食物量与休息时间有关。即使你睡得很晚，也不要吃得太多，以免影响胃肠道的消化。

1、绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面条

2、米饭、干炒带鱼、木须肉、番茄土豆炖茄子汤

米饭、炖鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄鸡蛋汤

4、三鲜水饺、炒蔬菜皂、油豆腐海带、芥末、肉丝汤

5、小米粥、葱饼、芹菜菜椒肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面条

糖醋带鱼、炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

7、大饼（或米饭）、炒芥末、红烧黄鱼、海饭、冬瓜汤

8、米饭、红烧鸡、白菜粉丝、萝卜丝、海米汤

9、花卷（黑芝麻）、炒虾、菠菜豆腐汤、小米粥（肉桂肉、莲子）

10、馒头、花椰菜胡萝卜炒腊鸡、芹菜炒瘦肉（蘑菇）、玉米粥

标签： 2022高考食谱搭配 科学饮食

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