推荐给高中生的食物是三文鱼。是高中生健脑益智的最佳选择之一，但脂肪含量低，含有 EPA 和 DHA，有助于改善脑细胞活动，增强记忆力和理解力，是高中生补脑的最佳选择之一。

推荐给高中生的食物

1个、推荐给高中生的食物：牛奶

高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有利于补充钙质和氨基酸，让身体达到最佳状态，应对高考。牛奶的营养近乎完美，它富含蛋白质、钙，和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙质最容易被人体吸收，它是大脑新陈代谢必不可少的重要物质。

2个、推荐给高中生的食物：薯

山药可以改善消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，并增强免疫功能。生食排毒效果最好，去皮的白山药和菠萝可以切丁，一起喝酒，具有健胃理肠作用。

3个、推荐给高中生的食物：蛋

鸡蛋自古就是著名的健脑食品，因为蛋黄中含有丰富的卵磷脂，非常适合提高记忆力。留学说明，每天吃1个、2个鸡蛋可以为身体提供足够的胆碱，保护大脑，非常适合提高记忆力。

4个、推荐给高中生的食物：深海鱼

深海鱼富含多不饱和脂肪酸，特别是一种叫做二十二碳六烯酸（或 DHA）的脂肪酸，大脑所必需的，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，高三学生记忆力的提升，并不代表考试当天吃点深海鱼就能有效。DHA 在其他淡水鱼和陆生生物中并不丰富，最丰富的是深海鱼，比如鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，建议高中生多吃秋刀鱼，富含DHA的鱼油，而且价格也实惠。

5个、推荐给高中生的食物：豆制品

高三学生考试前几天和考试当天的膳食有一定区别。豆制品富含优质蛋白质，是考试前需要补充的重要营养素，其氨基酸组成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质是植物蛋白，对身体没有负担。所以，建议高中生考试前多食用豆制品，比如豆腐、豆腐、豆腐干、浴霸等。

高三学生饮食注意事项

1个、注意食品卫生安全，吃绿色安全食品，不要吃那些不干净的食物，以免引起腹泻。

2个、均衡和多样化的饮食，不挑食，多吃新鲜蔬菜和水果。营养要均衡，荤素搭配合理。高考前和考试期间的饮食不能太油腻，荤素搭配应合理，“一口肉、两口饭、三口蔬菜四口水果”，这个比例比较合适。

3个、适当增加一些粗粮，比如燕麦片、荞麦、约伯的眼泪、红薯等，五谷杂粮对人体的新陈代谢很有帮助。

4个、少吃冷的、冷冻食品。

5个、规律饮食，不要吃辛辣食物、油炸食物。高考前别乱补，考试前后安排营养。考前多多进补，易患内分泌失调的学生，一不小心，就会引起上火等问题。

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