高考期间，家长绞尽脑汁为考生安排饮食和补充营养。提醒家长在考试期间注意均衡饮食。他们不应该只给候选人一些单调的食物，因为他们听说某些食物有特殊的保健功能，而忽视食物的多样性，这只会导致饮食和营养的不平衡。

2022年高考期间如何安排饮食

早上吃一顿丰盛的早餐以提高考试成绩

考试期间，考生的大脑高度紧张。如果家长能合理安排早餐，他们可以让考生整个上午都精力充沛。

在检查期间，早餐提供的能量应达到全天总热量的30%。建议食用一些粗粮，如八宝粥和馒头，并添加一些坚果，如核桃、腰果、杏仁和开心果。这些食物富含脂肪、膳食纤维和B族维生素。他们的血糖指数低于纯白米和面粉。摄入后，有一定的饱腹感，能持续提供能量，保证你在早考时的能量。

检查前适当补水，提高脑部手术效率

人体的生理生化代谢是在液体环境中进行的，能量的产生也不例外。高考期间，正好是夏天。检查前，要补充足够的水，这有利于大脑的高速运转。然而，因为考试期间会有一些紧张，你不能喝太多的水。否则，在考试过程中会形成过多的尿液，你总是想跑去厕所，这会影响考试的进度。

考前饮食不应太咸。早餐喝一碗粥和吃一个煮鸡蛋也可以有效地补充一些水分。早上口渴不容易。对于考试期间胃口不好的考生，细心的妈妈可以在饭前为孩子准备一杯柠檬蜂蜜水喝，这不仅可以刺激食欲，还可以补充水分、能量和维生素C。中午和下午，如果方便的话，考生可以喝一些绿豆汤加少许冰糖，以解暑解渴，并迅速为大脑提供因考试而消耗的能量。

考试后吃点零食及时补充能量

考试期间，考生高度紧张，身体处于紧张状态，能量消耗增加。考试后，考生经常感到饥饿。建议考生随身携带一些零食，考试后只需吃一些即可补充能量。你可以选择一些坚果，如杏仁、开心果、腰果等，也可以吃一两块巧克力、水果等。不过，数量不要太多，否则会影响下一餐。

生理周期中避免吃生冷食物

如果女考生在高考期间符合生理周期，她们应该更加注意饮食。首先，不要吃各种冷饮，包括冰淇淋、冰激凌、冰饮料，甚至刚从冰箱里取出的酸奶，在饮用前都应放在室温下，以免引起肠痉挛和腹痛。

其次，月经期间铁会流失。因此，家长应注意补充饮食。他们可以吃炸肝尖、炖猪肝、炖鸡肝、鸭血汤、鸡血豆腐、牛肉、红枣、龙眼等。此外，如果考生有月经腹痛，可以适当吃一些酸味食物，如泡菜、醋等。酸味食物可以缓解疼痛。你可以多吃蜂蜜、香蕉、芹菜和红薯来保持大便通畅，这样可以避免便秘引起的痛经和增加疼痛。如果你没有太多的血液，你也可以喝一些葡萄酒和一些红糖姜汤来帮助促进血液循环。

2022年高考期间的饮食预防

如果您的孩子很瘦，免疫力低，消化系统差，可以适当加强营养，但不要盲目。肥肉、骨汤和其他高脂肪食物很难消化，这将导致候选人分心。为了改善饮食，我们还应该参考孩子们的日常习惯。有些孩子平时不吃肉，或有偏食的习惯，突然改变饮食结构，会造成内部环境紊乱，干扰正常的学习和生活。同时，主食不能太饱。七点八分就满了。否则，会导致饭后血糖升高，导致大脑供血不足。天气很热。考生应尽量吃清淡易消化的食物，少吃油炸食品，并加强蔬菜和水果的摄入。

考试前一两天禁食芹菜、韭菜和其他难以消化的粗纤维蔬菜。此外，要保证水果和蔬菜的新鲜度，剥皮，减少消化负担。早午餐和午餐中应添加豆腐和瘦肉等蛋白质食物。晚上睡觉前不要吃高蛋白食物。不要喝咖啡或浓茶。最好喝一杯牛奶，这不仅能帮助睡眠，还能缓解紧张。此外，由于炎热天气出汗增多，也需要适当补充水分。

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