晚餐可以选择瘦肉、蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、冷西红柿等。如果候选人在炎热天气胃口不好，也可以在饭后适当添加一些开胃菜，或绿豆汤等辅助食物，以增加食欲。；丰盛的晚餐后，你最好不要吃太多巧克力、冰淇淋和其他零食。冷饮、冰软饮料等易引起胃肠道消化吸收障碍，应避免过量食用。

2022年高考考生如何吃午餐

1、糙米+煮玉米、酱牛肉+冬瓜球+小白菜；

2、米饭+清蒸鲈鱼+干豆腐炒芹菜+番茄鸡蛋汤；

3、粗粮馒头+芥末肉+炒洋葱+紫菜蛋汤+大豆；

4、窝窝头+三色虾+炒水竹笋+冬瓜豆腐汤；

5、米饭+肉末茄子+炒豆+排骨海带汤；

米饭+烤牛肉+炒白菜+丝瓜蛋汤。

高三学生在高考中应注意什么

1、考生应确保每天吃足够的主食。为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖，它主要来自富含碳水化合物的主食。考生还应注意主食的厚度，如大米（大米+小米）、红豆米等，这不仅可以提供大量的B族维生素，还有助于维持长期的血糖供应。应提醒考生尽量少喝米粥，因为米粥会减少主食（干重）的摄入，不利于维持血糖的长期供应。

2、每顿饭都要吃高蛋白食物。鱼、虾、肉、蛋、奶和其他富含蛋白质的食物具有很高的营养价值，这对成长中的青少年尤为重要。此外，高蛋白和高营养食物有助于保持持久的体力和身体状况。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖，但它们可以与主食一起食用，为大脑提供更充足的葡萄糖供应，增加饱腹感。因此，建议考生在膳食中应摄入一两种高蛋白食物。

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