牛奶是早餐最有营养的食物，比如鲜奶。奶制品富含蛋白质和钙。它不仅能被人体迅速消化吸收，而且利用率高。能有效补充人体钙和能量。

2022年高考考生早餐应该吃哪些食物

考生需要参加高考，所以他们应该注重精力的保障，而早餐是保证考试当天精力的重中之重。如果考生的早餐不能保证足够的能量摄入，就会影响大脑等生理功能。因此，高考考生的早餐是非常重要的。

然而，需要注意的是，考生早餐不应吃太多油炸食品，如油条、油炸蛋糕等。尽管他们很饿，但由于脂肪和胆固醇过高，消化时间过长，会导致大脑血液流量不足，这可能会分散考生的注意力，影响他们在考试中的表现。此外，吃高脂肪和高胆固醇的食物也会影响你的健康。

如果考生没有时间吃早餐，家长也可以帮考生准备一个煮鸡蛋和八宝粥，这比不吃要好得多。此外，父母可以在前一天晚上清洗水果并将其放入冰箱。考生可以在出门前吃水果，也可以在去考场的路上选择在车里吃水果。

高考期间的饮食搭配

早餐：主食和辅食，干瘦，肉类和蔬菜，富含水分和营养。体积小，热量高；准备节省时间和精力；试着吃一顿热的早餐。我们都知道我们应该吃一顿丰盛的早餐，但我们怎样才能吃早餐来补充大脑所需的能量，保持旺盛的精力和更好的考试状态呢？营养学家建议：早餐应该干瘦，主食和副食都要考虑在内。

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