高考前两天，我们必须吃一顿丰盛的早餐。早餐饮食中各种营养素的含量应占每日供应量的25%~30%。我们应该确保每天早上有鸡蛋、牛奶、谷物、干粮和瘦肉食品，主食和副食都有。

2022年高考前两天的饮食原则

首先，早餐一定要吃饱。早餐配方中各种营养素的含量应占每日供应量的25%~30%。必须确保每天早上都有鸡蛋、牛奶、谷物、干的和稀的混合物，以及主食和副食。

第二，午餐要有营养。午餐应该很丰盛。午餐中各种营养素的含量一般占每日供应量的35%~45%。早上，身体消耗大量的卡路里和营养。午餐应该丰盛，以确保足够的热量和营养。

晚餐时间应为8分钟。晚餐应以谷物和蔬菜为主。口感清淡易消化，有利于抗疲劳提神。晚餐应该在睡觉前1.5-2个小时，而且不要吃得太饱。

最后，在食物中加入一些新鲜水果。你可以给孩子吃一些美味的水果，并在两餐之间补充维生素。

高考前两天食谱参考

早餐

1、红薯粥+煎饼+黄瓜丁

2、牛奶+葱芝麻饼干+火腿煎蛋

3、全麦面包+豆浆+几片苹果

午餐

1、糖醋带鱼+炒菜+海藻叶汤

2、猪肝片+芹菜虾+莲子百合银耳汤

3、土豆牛肉片+花椰菜蘑菇+豌豆汤

晚餐

1、炖排骨莲藕汤+豉油炒豆腐+水母丝

2、肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋豆腐

3、洋葱炒猪肉+番茄炒鸡蛋+豇豆

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