学生每天的能量应该有25%-30%来自早餐。早餐中应该有谷类食物、动物性食物（肉、蛋等）、牛奶和奶制品，最好添加一些蔬菜和水果。
2022年高考考生一日三餐
安排早餐时，应注意质量好、味道鲜美、数量适中、肉蔬搭配、浓淡搭配、适度干瘦等。午餐丰盛是学生全天身心健康的关键。午餐中各种营养素的含量一般占每日供应量的30%~40%。因此，午餐不仅是考生上午集中学习后的营养补充，也是考生下午上课学习的营养储备。
午餐中，应该有以提供能量、B族维生素和膳食纤维为主的谷物，以提供优质蛋白质、钙、铁、锌和维生素A为主的肉、禽、鱼、蛋和牛奶，以及以提供维生素、矿物质和膳食纤维为主的蔬菜，其中至少一半应该是绿叶蔬菜，以及富含蛋白质和矿物质的豆类和豆制品。最好在晚上开夜车。你晚餐吃的食物量与休息时间有关。即使你睡得很晚，也不应该吃得太多。特别是，你不应该吃油腻和难以消化的食物，以免引起消化不良和影响考试。
晚餐不宜吃得太饱，应根据实际情况合理安排晚餐。由于紧张的学习和时间限制，学生们不可避免地要熬夜，但也不应该太晚。“烧夜宵”需要吃夜宵来补充消费，保证睡眠质量。夜宵一般安排在21:30至22:00之间。食物的量不能太多，最好是薄、软、易消化。愉快的心情和轻松的气氛有利于消化液的分泌、食物的摄入和消化。因此，家长应避免在餐桌上讨论不愉快的事情和争吵；避免在用餐期间批评、训斥和批评儿童。
高考一日三餐
早餐：1。红薯粥、油炸馅饼、花生什锦
2、玉米粥、红烧鲜肉、香椿豆腐
3、火腿粥、豌豆包、拌黄瓜
4、大豆粥、花生饼、黄瓜布丁
5、百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁
牛奶、葱芝麻饼干、火腿和煎蛋
7、银耳汤、鸡蛋炒饭、圆椒丝
高三学生一日三餐午餐：
1、主菜：海带肉丝配菜：什锦蔬菜
2、主菜：糖醋带鱼配菜：炒蔬菜丝
3、主菜：猪肝肉片；配菜：芹菜和虾
4、主菜：土豆、牛肉片配菜：花椰菜、蘑菇
5、主菜：豆腐干、肉丁；配菜：豌豆芽
6、主菜：肉末、豆腐配以蘑菇、卷心菜
主菜：胡萝卜牛排配菜：荷兰豆
高三学生一日三餐晚餐：
1、主菜：萝卜球配菜：卷心菜、豆腐
2、主菜：菠萝鸭片配菜：拌炒蛋
3、主菜：肉末豆腐配菜：芝麻酱拌白菜
4、主菜：红烧豆腐配菜：炒白菜
5、主菜：卷心菜、鱼片、配菜：土豆粉丝
6、主菜：狮子头配菜：豌豆芽
7、主菜：清蒸带鱼配菜：醋炒白菜
标签：
