进入考场，无视他人的表情和反应，坐在自己的座位上，专注于教室前面的一点，盯着看大约1分钟，什么都不要想，让情绪稳定下来。
2022年高考考场心态调整的现实对策
1、当你感到焦虑和紧张引起的“灼热”感觉时，立即停止学习，双手平放在桌面上，集中精力感受桌面的凉爽，头部前倾，轻轻转动头部，深呼吸。
2、中医按摩舒缓法
快速：用双手捂住耳朵，顺时针和逆时针分别搓30次，然后用两个拇指按压和搓两个太阳穴。会有一种新鲜感、沉浸感和逐渐放松的感觉。
3、进入考场，无视他人的表情和反应，坐在自己的座位上，专注于教室前面的一点，盯着看大约1分钟，什么都不要想，让情绪稳定下来。
4、如果我紧张，该怎么办？当你深呼吸时，试着放松，让你的手臂和手自然地落在身体的两侧，你可以感觉到血液在你手上流动的温暖，试着想象紧张感正在从指尖滑落。
5、放松训练：适当呼吸，从手臂开始，然后按照头、颈、胸、肩、腹、髋、大腿、小腿、脚趾肌肉的顺序交替收缩和放松骨骼肌，以体验肌肉的紧绷程度。
6、考试前，如果你仍然紧张，可以做几次深呼吸，做两次广播练习，哼几首流行歌曲，想一些与考试无关的事情，让自己开心，积极参与学生之间的对话和笑声，转移注意力，淡化紧张。
7、如果你在考场太紧张，先停止写作，自然坐直，轻轻闭上眼睛，双手平放在桌子上，深呼吸，收紧拳头和肌肉，然后慢慢呼气，放松肌肉，待情绪稳定后继续回答问题。
高考期间家长应该做什么
孩子有压力，父母也应该减轻压力。穆杰建议家长不要说“考好了，不要紧张，考不好没关系”，“再坚持一点，考好了，你和你的父母都会得到解放”，因为这些话只会增加孩子的心理负担。母亲的拥抱、父亲的轻拍和其他肢体语言都足以表达你对孩子的爱。候选人需要父母的肢体语言的鼓励和安慰。
父母不应该太担心，因为父母的焦虑会影响孩子的玩耍。高考应该被视为一种人生体验，用平凡的心态看待。
考试当天，不要强行将孩子送到考场，即使征得孩子的同意。到达考场后，尽快离开考场。最好不要在考场外陪同考试。首先，它可以防止交通堵塞。第二，它可以防止坐在考场的孩子承受巨大的压力。
如果孩子在考试前很紧张怎么办？穆洁的父母不能再担心她的建议了。相反，他们应该比平时更缓慢、更平静地与他交谈，更多地鼓励他，并适当地使用一些心理暗示，如“一切都会好起来的”，“我很舒服，我很放松”等。
不要对食物品种做出特殊安排。根据平时的饮食习惯，补充更多易消化的高蛋白食物，并注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等。
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